10 Tips Menjaga Kesehatan Saat Harus Kerja Lembur

menjaga kesehatan saat harus lembur bekerja

Sebagai seorang pekerja keras, biasanya bisa menyelesaikan pekerjaan hingga larut malam. Bahkan terkadang harus rela tidur dikantor untuk menyelesaikan pekerjaannya.

Jika hal tersebut dilakukan berulang-ulang, dikhawatirkan akan mempengaruhi kesehatan Anda sebagai seorang pekerja.

Tentunya untuk bisa menyelesaikan pekerjaaan tidak harus mengorbankan kesehatan, bukan?

Dalam hal ini sangat penting bagi para pekerja untuk mulai menyadari dan menjaga kesehatan masing–masing. Dengan kesehatan yang terjaga maka akan ada banyak sekali manfaat yang bisa dirasakan.

Tak hanya bermanfaat untuk fisik dan mental, namun menjaga kesehatan sangat baik untuk ‘’kesehatan’’ dompet Anda.

Agar tetap sehat saat kerja lembur, ada beberapa tips yang perlu Anda lakukan untuk tetap sehat dan juga bugar. Seperti yang akan dibahas di bawah ini!

Menjaga kesehatan saat harus lembur kerja

Mengenal Tips Menjaga Kesehatan Saat Kerja Lembur

1. Menjaga asupan nutrisi

Mengkonsumsi makanan tentunya akan meningkatkan energi untuk menjaga kestabilan tubuh. Karena itu Anda perlu memilih makanan yang sehat agar tubuh bisa terjaga staminanya.

Baca juga : 10 Cara Menambah Kepercayaan Diri Saat Menghadapi Wawancara Kerja

Maka dari itu hal terpenting dari menjaga kesehatan adalah dengan mengawasi asupan nutrisi dalam apa yang dikonsumsi.

Adapun beberapa nutrisi penting tersebut untuk mendukung aktivitas kerja lembur Anda adalah sebagai berikut;

Glukosa

Glukosa adalah sumber energy untuk otak. Menurut salah satu ahli yaitu Leigh Gibson, otak bekerja dengan baik bila ada 25 gram glukosa mengalir dalam darah yang sama dengan glukosa yang ditemukan dalam satu buah pisang.

Glukosa juga didapatkan dalam karbohidrat, kacang-kacangan, gandum, dan juga buah-buahan lainnya. Dengan menjaga asupan makanan seperti ini maka kadar gula dalam darah kita akan stabil.

Maka dari itu, hindari glukosa buatan yang ada pada makanan atau minuman instan karena hal itu tidak baik untuk tubuh Anda.

Karbohidrat

Karbohidrat pun perlu Anda konsumsi untuk bisa menyeimbangkan nurtrisi dalam tubuh dan tidak mudah sakit.

Karbohidrat tersebut bisa didapatkan pada makanan umbi, kentang, buah-buahan, nasi merah, yoghurt, dan susu.

Dengan mengonsumis karbohidrat ini bisa memberikan energi yang stabil sepanjang hari.

Kolin

Nutrisi berikutnya yang bisa Anda konsumsi adalah kolin. Nutrisi ini bisa Anda dapatkan pada telur, selai kacang, dan gandum.

Kolin ini setelah melalui pencernaan akan berubah menjadi asetilkolin yang dibutuhkan untuk ingatan, fungsi mental, dan berpikir.

Magnesium dan vitamin B

Nutrisi berikutnya yang juga penting untuk tubuh Anda adalah magnesium dan viamin B.

Nutrisi tersebut memiliki manfaat lain yaitu untuk membantu konversi makanan menjadi energi.

Adapun magnesium bisa didapat dari kacang, brokoli dan oatmel. Sedangkan vitamin B bisa didapat dari ikan, buah, dan sayur.

Air mineral

Kekurangan air mineral bisa menimbulkan dehidrasi dapat sehingga timbulah gangguan konsentrasi, serta hilang ingatan jangka pendek.

Untuk mengindari hal tersebut, Anda perlu mengonsumsi air mineral 8 gelas setiap harinya.

Tak hanya asupan nutrisi yang tepat saja yang diperlukan oleh tubuh, Anda pun harus pintar mengatur waktu yang tepat untuk makan.

Ketika Anda Lembur atau begadang maka harus memilih konsumsi makanan yang berat atau ringan pada malam hari.

2. Batasi asupan kafein

Kafein dan pekerja adalah dua hal yang sulit untuk dipisahkan di zaman modern ini, karena biasanya seorang yang ingin menyelesaikan pekerjaan sampai larut malam selalu diiringi dengan minuman berupa kopi diatas mejanya sambil mengerjakan tugas.

Baca juga : 10 Cara Menghadapi Bos Galak, Redam Emosi dan Jangan Resign !

Bila sudah terbiasa mengkonsumsi kafein dan tidak minum sehari saja banyak orang yang merasa bahwa hidupnya terasa kuran, seperti makan tanpa lauknya.

Tentu saja hal tersebut tidak baik untuk kesehatan, oleh karena itu, sebaiknya segera batasi asupan kafein dengan satu cangkir kopi dipagi hari, serta kurangi krimmer di dalamnya untuk mengurangi kalori di dalam tubuh.

Menurut dr Rimawati Tedjasukma, seseorang yang banyak minum kopi bisa menyebabkan jantung berdebar lebih cepat, tekanan darah menjadi naik lalu beresiko ke jantung dan pembuluh darah dikarenakan tekanan darah itu menjadi tinggi

Jadi, bukan berarti kerja lembur harus diiringi kafein dan Anda harus bisa mengubah kebiasaaan tersebut.

3. Luangkan Waktu untuk Olahraga

Pada dasarnya olahraga merupakan hal yang jarang dilakukan oleh sebagian orang.

Pasalnya, dengan kesibukan sehari – hari membuat orang-orang lupa bahwa dengan berolahraga tubuh kita akan tetap terjaga.

Baca juga : 10 Tips Jitu Tetap Semangat Kerja di Kantor Saat Sedang Berpuasa

Seperti yang diketahui bersama, olahraga dapat mencegah berbagai penyakit terutama adalah jantung, kanker, tekanan darah tinggi, dan diabetes.

Sebenarnya Anda bisa saja membuat jadwal olahraga rutin menyesuaikan dengan jadwal pekerjaan yang padat.

Olahraga yang dilakoni pun adalah olahraga dengan durasinya rendah, intensitasnya tinggi, dan berselang waktu cukup lama.

Karena olahraga jenis tersebut tidak perlu memakan tempat, waktu lama, serta energi yang tidak terkuras dengan hebat. Anda bisa meluangkan waktu untuk berolahraga tersebut sebelum bekerja, yaitu 5 – 7 menit.

Olahraga ringan tersebut seperti yoga yang sederhana, berjalan kaki keliling komplek atau kekantor, memilih menggunakan tangga daripada lift, dan lain sebagainya.

4. Rutin cuci tangan

Sebenarnya mencuci tangan merupakan hal simpel. Namun sebagian orang sering mengenyampingkan waktu untuk mencuci tangan dengan alasan malas pergi ke kamar mandi lantaran keburu perut keroncongan, tidak ada sabun, dan lain sebagainya.

Baca juga : 10 Hal yang Bisa Membatasi Kreativitas Anda dalam Bekerja

Sebenarnya alasan tersebut sudah tidak berlaku, karena saat ini sudah tersedia produk hand sanitizer agar mencuci tangan lebih praktis dan memudahkan Anda untuk melakukan sesuatu.

Fungsi utama dari rajin mencuci tangan ini dapat mencegah diri dari berbagai macam penyakit.

Sebaiknya mencuci tangan ini dilakukan sebelum melakukan sesuatu misalnya sebelum makan dan setelah melakukan sesuatu misalnya setelah buang air kecil atau besar.

5. Meningkatkan kualitas istirahat

Disaat jam untuk tidur hanya sedikit, Anda harus bisa memaksimalkan waktu untuk tidur.

Karena bila kurang tidur bisa menyebabkan Anda kurang produktif, makan jadi terlalu banyak, dan sistem hormon terganggu.

Jangan salah kaprah, bahwasanya tidur terlalu banyak pun tidak baik untuk tubuh. Tetapi yang diperlukan adalah tidur yang berkualitas agar stamina bisa terjaga.

Sebelum tidur, Anda perlu memersiapkan hal-hal berikut ini seperti;

Menyiapkan alarm

Siapkan alarm dengan suara yang tidak menganggu dan juga terlalu berisik.

Lingkungan tidur

Sebelum tidur pastikan terlebih dahulu bahwa lingkungan tidur Anda kondusif untuk istirahat.

Idealnya tidur itu harus di ranjang yang baik dan nyaman merupakan Beberapa studi menyebutkan bahwa suhu optimal untuk tidur adalah 15 – 20 derajat celcius.

6. Menjaga diri dari orang yang sakit

Jika ada rekan kerja yang terlihat sakit, sebisa mungkin hindari berinteraksi untuk sementara waktu.

Bila perlu gunakan pelindung seperti masker apabila mereka teralalu dekat dengan Anda.

Jangan lupa untuk sering mencuci tangan, guna mengurangi paparan bakteri yang bisa terbang saat mereka bersin ataupun batuk.

Hindari meminta sesuatu misalnya makanan atau minuman dari orang yang sedang sakit. Sebaiknya anjurkan orang tersebut untuk beristirahat hingga kondisi membaik.

Pada dasarnya penularan suatu penyakit lebih efektif dari udara yang kita hirup sehari hari.

makanya dari itu Anda harus berjaga – jaga atau anjurkan kepada orang yang sakit tersebut untuk memakai sesuatu untuk menghindari penularan penyakit.

7. Siapkan Snack Sehat di Meja

Tentunya saat sedang lembur, pasti mulut Anda tidak tahan untuk ngemil Hal itu terjadi karena ketika Anda bekerja kadar gula darah kita menurun dan ingin makanan terus-menerus terutama yang manis.

Maka dari itu, hindari terlalu banyak mengkonsumsi cemilan yang mengandung gula terlalu banyak.

Karena dengan tingginya kadar gula darah dalam tubuh kita membuat kesehatan terganggu.

Solusinya adalah siapkan cemilan yang sehat seperti buah, kacang – kacangan atau yoghurt.

8. Sesekali keluar saat bekerja

Ketika bekerja, sesekali istirahatlah sejenak dan menghirup udara segar di luar ruangan kantor.

Pastinya, seharian penuh duduk di atas kursi dan menatap layar computer membuat Anda jenuh dan tubuh Anda perlu penyegaran.

Terutama jika cuaca sedanga bersahabat di pagi hari Anda bisa memanfaatkan hal tersebut untuk berjemur.

Paparan sinar matahari dapat memicu produksi vitamin D dalam tubuh dan udara segar memperbaiki kualitas bernafas dan aliran darah.

Sesibuk apapun anda, luangkanlah waktu untuk berjalan keluar ruangan misalnya pergi ke ruangan terbuka dikantor, berjalan sekelliling kantor, atau pergi keluar untuk membeli sesuatu.

Hal tersebut akan membuat anda lebih bergairah lagi dan kembali semangat untuk menyelesaikan pekerjaan anda.

9. Kurangi merokok berlebih

Selain ditemani oleh cemilan dan kopi tentunya tak lain untuk kaum lelaki kerap ditemani oleh sebatang rokok dalam menemani kerja lemburnya.

Bahkan ada sebagian orang yang mengatakan bahwa ‘’tak merokok itu tak asyik’’.

Tentunya dokter manapun akan mengatakan bahwa rokok ini bukan kebiasan yang baik bahkan bisa menimbulkan banyak penyakit.

Tak bisa dipungkiri sebagian besar seseorang terkena serangan paru paru itu karena seringnya merokok.

Efek buruk dari merokok ini tidak hanya dirasakan oleh perokok aktif melainkan perokok pasif pun bisa terkena imbasnya.

Cara kerja rokok itu sendiri adalah dengan menyerapan nikotin pada asap yang anda hisap, kemudian turun atau masuk ke paru paru.

Maka dari itu, kurangilah merokok berlebih, lebih baik perbanyaklah makan makanan sehat ketika keinginan untuk merokok itu ada.

10. Kendalikan stres

Selain kafein dan rokok, stres juga bisa menjadi penyebab kesehatan Anda menurun. Terlebih jika stress ini berkaitan dengan pekerjaan Anda yang menumpuk.

Karena itu jangan terlalu membebani sesuat atas diri Anda. Ingat semua orang pasti punya masalah, tetapi dari masalah itulah kesempatan bagi Anda untuk bisa berkembang lebih baik lagi.
Agar stres tidak selalu melanda Anda, solusi untuk mengahdapinya adalah tawakal kepada Tuhan Yang Maha Esa. Ingat bila masalah yang Anda hadapi begitu besar, masih ada Tuhanya yang Maha Besar untuk bisa menolong hamba-Nya.

Selain itu Anda bisa menyampaikan rasa gundahmu kepada sahabat atau orang-orang terdekat Anda.

Jika perlu luangkan waktu bersama keluarga untuk liburan, olahraga, dan melakukan hobi yang disukai.

Penutup

Nah, itulah dia pembahasan tentang tips menjaga kesehatan saat kerja lembur. Hal yang perlu diingat adalah selalu jaga kesehatan agar terhindar dari beberapa penyakit.

Semoga tips di atas bermanfaat untuk Anda

Scroll to Top